Počepi so osnovna in ena najučinkovitejših vaj, ki pomagajo narediti noge vitke in lepe. Hkrati je vredno ugotoviti, ali je mogoče čepeti s krčnimi žilami na nogah, saj je lahko dodatna obremenitev žil nevarna, kar bo poslabšalo situacijo. Da ne bi škodovali svojemu zdravju, morate pravilno vaditi.
Ali je mogoče narediti počepe s krčnimi žilami?
Prepoved vadbe je v večini primerov povezana z napačnim pristopom k telesni dejavnosti.
Mnogi ljudje, ki želijo doseči hiter rezultat, začnejo trdo trenirati, izvajajo veliko število ponovitev in celo z dodatno težo. Posledično oseba ne le poškoduje mišice, ampak tudi preobremeni žilni sistem, kar vodi do poslabšanja krčnih žil.
Ugotovite, ali je mogoče počepniti s krčnimi žilami, razmislite o negativnih posledicah nenadzorovanega treninga. Najprej se poveča žilna mreža, poveča pa se tudi tveganje za trombozo.
Poleg tega je pekoč občutek, pa tudi bolečina in težnost v nogah. Druga neprijetna posledica je otekanje nog.
Program usposabljanja naj bo zmeren in dobro zasnovan. Pomembno je izključiti statično obremenitev, pa tudi komplekse moči in dati prednost lahki gimnastiki. Poleg tega je šport dovoljen v začetnih fazah razvoja bolezni, in če obstaja tveganje za trombozo, je pouk strogo prepovedan. Preproste vaje, vključno s pravilnimi počepi brez dodatne teže, so koristne, saj se stene krvnih žil okrepijo in krvni obtok se izboljša.
Pomembno je razumeti, kdaj je med širjenjem vene prepovedano nihati spodnje okončine. Med treningom morate spremljati svoje stanje.
Upoštevajte signale telesa, pri katerih je treba ustaviti pouk:
- možna bolečina in pekoč občutek v nogah;
- še en neprijeten signal - otekanje žil, ki so se začele izbočiti, pa tudi sprememba barve kože na okončinah;
- šport je prepovedan, če noge brnijo ali se pojavijo krči;
- opozorilni signal je zvišanje krvnega tlaka.
Če so odstopanja manjša, potem lahko poskusite počepniti, nosite kompresijsko spodnje perilo, ki bo podpiralo žile.
Pravilni počepi za krčne žile spodnjih okončin
Če se boste naučili pravilno izvajati vajo, boste morda lahko izboljšali stanje ven in se spopadli s številnimi neprijetnimi simptomi krčnih žil.
Najprej poglejmo, kaj so vaje, saj lahko počepnete na različne načine.
- majhna. V tem primeru medenica ne pade nizko, kar vam omogoča, da obremenitev osredotočite na mišice stegen in zadnjice.
- Globoko. Pri izvajanju te različice počepa zadnjica pade nizko, kar vodi do dejstva, da obremenitev sprejme največje število mišic nog.
- Powerlifting. V tej različici je glavna obremenitev osredotočena na zgornje mišice nog, medenica pa se spusti, dokler stegna ne postanejo vzporedna s tlemi. Za hujšanje se mnogi odločijo za to možnost.
Pri krčnih žilah se majhni počepi štejejo za najbolj sprejemljive, vendar je treba omeniti, da se po določenem času lahko obremenitev poveča, pade nižje in s tem vključi več mišic v delo. Poleg tega je vredno postopoma povečevati število ponovitev.
Sprva lahko naredite 5-krat, nato pa lahko na vsaki vadbi naredite še 2-3 ponovitve. Gibi morajo biti gladki, saj lahko grobost povzroči bolečine v sklepih in druge neprijetne posledice.
Pri krčnih žilah je treba počepe izvajati na naslednji način:
- postavite noge v širino ramen in držite roke navzdol;
- nekoliko upognite hrbet v spodnjem delu hrbta, vendar morajo biti ramena poravnana;
- začnite počasi spuščati navzdol, upogibajte kolena;
- medenico je treba potegniti nazaj, tako da kolena ne presežejo nogavic;
- spustite se čim bolj, dokler boki ne dosežejo vzporednice s tlemi;
- dvignite roke pred seboj ali jih držite za pas;
- ko dosežete končno točko, se počasi vrnite v začetni položaj;
- ne dvigujte pete s tal, saj to poveča obremenitev nog;
- še ena pomembna točka - kolena se ne smejo razhajati na straneh in se ne združiti, sicer se bo obremenitev v večji meri prenesla nanje.
Pri vadbi s krčnimi žilami je priporočljivo izmenično izvajati vaje v navpičnem in vodoravnem položaju. Zdravniki priporočajo počitek po vsaki vadbi, za kar se uležite na hrbet, dvignite roke in noge ter jih stresite.
Priporočljivo je ležati v vodoravnem položaju 10-15 minut. To bo razbremenilo stres in izboljšalo krvni obtok. Tudi po vadbi se lahko tuširate s hladno vodo in usmerite curek v noge. Usposabljanje je priporočljivo dopolniti z dnevnimi sprehodi na svežem zraku.
Poleg tega prevožena razdalja ni pomembna, saj je glavno, da je telo nasičeno s kisikom, kar je potrebno za normalizacijo krvnega pretoka in zmanjšanje tveganja za nastanek krvnih strdkov. Izberite mesta za hojo stran od cest in tovarn.
Koristne vaje za krčne žile
Če so vene razširjene, to ne pomeni, da se morate bati športa, saj obstajajo smeri, ki niso le varne, ampak tudi koristne. Z njihovo pomočjo je mogoče izboljšati venski in limfni odtok, povečati telesno vzdržljivost, normalizirati arterijski dotok ter izboljšati tonus ven in periferno cirkulacijo. Posledično se bo proces zdravljenja bolezni znatno pospešil. Preden izberete športno smer, se posvetujte z zdravnikom.
Fitnes. Najbolj uspešna rešitev je fitnes v bazenu, saj voda bistveno zmanjša obremenitev. Poleg tega pritisk vode zmanjša tveganje za stagnacijo krvi v venah. Tudi vadba v telovadnici ali doma ni prepovedana. Od vaj za moč je treba izbrati tiste, ki se izvajajo v sedečem in ležečem položaju. Najučinkovitejše in najvarnejše: raztezanje, nihanje in upogibanje. Kot kardio obremenitev je vredno dati prednost sobnemu kolesu. Trajanje usposabljanja ni daljše od 30 minut.
Pod prepovedjo so tečaji stepe, aerobika, borilne veščine, aktivni plesi z veliko skoki.
Pri vajah za moč se je pomembno izogibati vajam, ki močno obremenjujejo mišice nog. Kar zadeva uporabo dodatne teže, je strogo prepovedano dvigovanje več kot 5 kg v primeru bolezni ožilja.
Joga in pilates. Morda vam bodo všeč ta navodila, ki vam omogočajo, da naredite telo lepo in prožno. Najboljša rešitev je stoje in ravnotežje.
Priporočljivo je tudi, da ste pozorni na asane, ki razvijajo medenični predel in odpirajo poplitealne vezi. Obrnjene asane bodo koristne za krčne žile.
Pilates je najvarnejša smer, saj se je med poukom preprosto nemogoče poškodovati. Ta vrsta gimnastike pomaga zategniti telo, okrepiti mišice, vezi in sklepe. Pilates razvija mišice majhne medenice, kar je odlična preventiva za krčne žile.
Upamo, da zdaj ne dvomite, ali je mogoče izvajati počepe s krčnimi žilami. Uporabite ta priporočila in dajte prednost nežnim vadbam in potem ne bi smelo biti težav.